godziny treningu

[...] Jadlem w takim wypadku miedzy 18 a 2 dwa pierwsze posilki bialkowo-ww z niewielka ilosc tl. Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: [...]

Czyli od razu po treningu mieszanka węgli, białka i bcaa. Pół godziny później normalny posiłek. Przed treningiem myślę, że odpowiednio zbilansowany posiłem wystarczy. Co o tym myślicie?

[...] mono(badz jablczan) z jakas przedtreningowka bedzie. DT 5g mono rano po sniadaniu(na czczo moge miec problemy jelitowe) tylko bezposrednio po czy po jakims czasie? Bcaa pol godziny przed treningiem 5g mono bezposrednio po treningu Bialko-po jakim czasie po mono? DNT 5g mono po sniadaniu tak moze to wygladac? bcaa tylko w DT. I czy kreatyne [...]

[...] po wstaniu i nie narzekam ;-) Mono się dobrze wchłania, czy to na czczo, czy z posiłkiem. Jak śpieszy Ci się i chcesz się jak najszybciej nasycić kretą, to celem zsynchronizowania topów insuliny i krety we krwi, to zażywasz porcję węgli/węgli+białka/węgli+leucyny jakieś pół godziny po podaniu monohydratu. Ale i tak najlepiej robić to po treningu.

[...] Ci się i chcesz się jak najszybciej nasycić kretą, to celem zsynchronizowania topów insuliny i krety we krwi, to zażywasz porcję węgli/węgli+białka/węgli+leucyny jakieś pół godziny po podaniu monohydratu. Ale i tak najlepiej robić to po treningu. Pozostaje jeszcze tylko opcja kreta za 30 min posilek i po posilku carbo dla podbicia kcal :-P

[...] - po skończeniu 1 ćwiczenia z rehaba poczułem mocny skurcz, wręcz ból pleców między łopatkami i niżej. Co mnie zaciekawiło to długość trena, bo nastawiałem się na 1,5 godziny a pykło w 70 minut. Tylko siła odchodzi mocno po rehabie, ale to normalne. Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, [...]

[...] 1 x 30 s całe ciało trening szybki i przyjemny, czuć poprawę kondycji, w drugim obwodzie już bez zadyszki ale zmęczenie odczuwalne Inne aktywności: rąbanie drewna - pół godziny Sen: 23.30 się położyłem ale nie mogłem długo zasnąć, pobudka parę minut po 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas [...]

[...] serdecznie! Poniżej rozpiska z jedzenia, myślę, że ryż powinienem podzielić na dwie porcje i zjeść jedną przed a drugą po treningu ale zwyczajnie nie miałem czasu czekać pół godziny po uczelni a przed siłownią na ugotowanie się ryżu. Rozpiska z siłowni 19:00 - 20:15 MC klasyczny 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/6 Tutaj największym mankamentem jest [...]

[...] 5 - - - - - Wtorek 28.02.2012 - dzień nietreningowy. Wpiska na szybko, ponieważ chcę się już położyć spać, jakoś czasu brakło. Zajęcia na uczelni daleko od centrum miasta do godziny 20:00 i jedzenie trzech ziemnych posiłków oznaczają raczej kiepski dzień. Dodatkowo zimno Nie narzekając już za bardzo%-), przedstawię Wam jak dzisiaj działałem. - - [...]

[...] miałem zapas mimo tego, że i tak wydłużyłem trening o 2 serie. Następnym razem zacznę od 80kg z odpowiednią progresją, w razie zapasu postąpię jak dzisiaj. Nie chce mi się biegać, jestem trochę zmęczony, kimnąłem w ciągu dnia i nie mogę się rozbudzić. Jutro już pobiegnę i to w bardziej "ludzkiej" porze bo zazwyczaj biegam koło godziny 19.

Godzinę po treningu dodatkowo zaliczyłem pół godziny lekkiego biegu

co 2 godziny nie jem,raczej 3 -4 i nie pedantyczne posilki tylko odpowiednio skomponowane,dostarczajacych odpowiednich proporcji co nie znaczy ze musi byc to ryz kura caly czas a ty sobie wierz w cuda promowane przez amerykanskich guru albo olimpowskich guru z raczkami jak patyczki i posc sobie razem z nimi:) mozesz razem z faftaq poscic. to [...]

2 godziny po posiłku i 30 min przed treningiem? Żeby na pusty żołądek wpadł, BCAA podczas treningu, krete odrazu po No i białko z jakimiś weglami po jakiś 10-15 minutach to dobry pomysł?

Te 2 godziny przed to być może za długo dla Ciebie @-) Jeśli nie dasz rady trochę później zjeśc takiego posilku, to od tej pory zjedz jakiś owoc przed/w trakcie treningu :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-02 12:05:42

Nici z treningu... Znów poczułam łomotanie i od razu duszno mi się zrobiło, potem mroczki przed oczami. Położyłam się i zasnęłam, spałam 3 godziny. Ech, szkoda gadać, nie wiem co robić, pozostaje mi odpoczywać. Wypiję herbatę z cytryną i miodem i kładę się spać. Trzymajcie kciuki, żeby wszystko za jakiś czas wróciło do normy :-(

No to już Ci mówię. Trenuje na razie systemem podstawowym FBW traktora. Trenuję pon , środa , piątek. Czas treningu nie przekracza półtora godziny. pracuje raz 6godzin na nogach chodząc a raz siedzę , także do fizycznej pracy bym tego nie zaliczył lecz jest to szkodliwa praca.

Ja mam podobnie z siłownią jak Ty z basenem. Ostatnio jak ludzi nie było, to główną część treningu zrobiłam w 35-40 min, a jak są i muszę czekać na sprzęt to wychodzi mi ok. godziny }:-((( Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-03 21:57:50

Dodam jeszcze, ze po treningu najczesciej kolo godziny 12 - 12:30 w poludnie wypijam sobie odzywke bialkowa wymieszana w wodzie

[...] narazie kupiłem jeden zeby zobaczyć co to się będzie dziać, mam propka z malay tiger mozesz cos się wypowiedzieć na jego temat ? :) jak narazie po szczale tak dopiero 2-3 godziny zaczyna boleć miejsce iniekcji, a wbiłem sobie tak samą igłe w udo bez wstrzykiwania soku i nie boli, więc chyba w prop którego mam powinien coś klepać, narazie po 3 [...]

[...] tego świństwa i jakoś muszę to zmęczyć}:-( Od jakiegoś czasu śniadanie długo siedzi mi na zołądku, staram się ćwiczyć rano i to bardzo przeszkadza.Czekam około półtorej godziny od śniadania do treningu i w trakcie czuję jak mi się wszystko co zjadłam przewraca, jak odczekam dłużej, to robię się głodna w trakcie.Na śniadane zawsze jadłam to [...]